Completed Read: 18 April 2013
Blog Updated: 27 April 2013
Do you know..only 30 minutes before sleep & after wake up can CHANGE our life forever?
This is a good book to explain
1) How understand Human Clock Rhythm
2) How to maximum 30 minutes (before sleep & after wake up) to change your life
3) How to understand Sleep cycle which teach you how many hours you should sleep in each day
Credit: http://nongporjai.com/self-impovement
REM= Rapid Eye Movement คนเราจะผ่อนคลาย ฝัน และมีระดับสติที่สูง ลูกตากรอกไปมาอย่างรวดเร็ว
NREM ก็คือช่วงที่ไม่เกิด REM ร่างกายจะขยับตัวไปมา สติต่ำ ไม่ฝัน
- การเรียนรู้ของมนุษย์จะทำได้ดีที่สุดเมื่อนอนอย่างน้อย 6 ชม. / วัน
- ความฝัน คือ การจัดเรียงข้อมูล สุ่มสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น มาเชื่อมโยงกันอย่างเป็นระบบเพื่อสร้างความทรงจำระยะยาวเมื่อเราหลับ คนเราทุกคนฝัน ฝันทุกคืน และคนส่วนใหญ่มักจะจำได้แค่เพียง 1% ของความฝันทั้งหมด
- คุณภาพของการนอนไม่ได้อยู่ที่จำนวนเวลาของการนอน แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพ และ จังหวะของการนอน
- นโปเลียนนอนวันละ 3 ชม. ในขณะที่ไอสไตน์นอนวันละ 10 ชม.
วิธีการทำงานใน “เวลา 30 นาทีก่อนนอน” ของผู้มีความสามารถ- มาสร้างความเคยชินที่ดี 1.เพาะนิสัยก่อนนอน 30 นาที 2. เก็บเกี่ยวสิ่งที่เพาะเวลาตื่น 30 นาที
- สร้างเป้าหมายที่ชัดเจน ทำได้ทุกวัน และพยายามทำมันทุกวันจนกลายเป็นความเคยชิน หลังจากนั้น คุณจะทำมันโดยไม่ต้องแม้แต่จะคิดถึงมัน
- สร้างความเคยชินที่ดีในการนอน นอนอย่างน้อย 6 ชม.ต่อวัน ตื่นยามเช้าเพื่อรับแสงของวันใหม่
- จัดสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันออกเป็น 3 ส่วน โดยให้ส่วนแรกของวันทำสิ่งที่ต้องใช้พลังสมองมากที่สุด แล้วค่อยๆลดลงตอนบ่าย ส่วนตอนค่ำให้ทำงานที่เบาๆ
- การอ่านหนังสือต้องอ่าน 3 รอบ 1. อ่านหนังสืออย่างเร็วแบบผ่านๆตั้งแต่สารบัญ 2. อ่านอีกครั้ง อ่านทุกตัว ทำมาร์คที่สำคัญไว้ 3. อ่านเฉพาะที่มาร์คไว้ แล้วมาร์คซ้ำอีกรอบ
- หาสมุดโน๊ตไว้ข้างตัว ตั้งคำถามที่ต้องการคำตอบก่อนนอน บางครั้งคำตอบมักมาตอนเราหลับ เมื่อตื่นขึ้นจงเขียนมันก่อนที่เราจะลืม
- ถ้าคืนไหนนอนไปนานๆ แล้วก็ยังไม่หลับ ให้ลุกขึ้นมาอ่านหนังสือ หรือทานนมอุ่นๆ หากพรุ่งนี้ต้องมีสิ่งสำคัญที่จะทำ การได้ปิดตาในห้องมืดๆ สมองก็ถือว่าได้พักผ่อนแล้ว
วิธีนอนหลับให้ถึงสุดขีดของฝั่งฝัน-ปัญหาการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการนอนไม่เป็นเวลา หรือจังหวะการนอนไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต
- คนเรามีนาฬิกาชีวิต 1 รอบใช้เวลาประมาณ 25 ชม. (Circadian Rhythm) และจะถูกรีเซ็ตให้เป็น 24 ชม. ทุกเช้าด้วยแสงสว่างจากดวงอาทิตย์
- จงสร้างพิธีกรรมการนอนของคุณ เมื่อคุณจะนอนคุณจะทำแบบนี้ทุกครั้ง จะทำให้คุณนอนได้ง่ายขึ้น
จาก “ก่อนหลับ 30 นาที” สู่ “เช้า 30 นาที”- จงหว่านเมล็ดพันธุ์แห่งความเคยชินก่อนนอน 30 นาที แล้วเก็บเกี่ยวมันในตอนเช้า 30 นาที
- ใช้แสงอาทิตย์ยามเช้าเป็นนาฬิกาปลุก
- สร้าง “เวลาที่อยู่คนเดียวได้” 30 นาที ก่อนและหลังจากตื่นนอน เพื่อลงทุนกับตัวเอง
- ค่อยๆปรับตัวเองวันละเล็กวันละน้อย จนถึงความสำเร็จ
- นอนกลางวัน 30 นาที เพื่อเพิ่มพลังยามบ่าย
- คาเฟอีนไม่ได้ขัดขวางการนอนหลับ กลิ่นของกาแฟช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและหลับง่ายด้วยซ้ำ
- คาเฟอีน จะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว 20-30 นาที หลังเข้าสู่ร่างกาย ดื่มกาแฟก่อนนอนกลางวันจะดีมาก
- ค่อยๆทิ้งพฤติกรรมที่ไม่ดีก่อนนอนทุกๆคืน
Score: 6/10
Read: 12/50 books in 2013
OOTMAN WALKER
27 April 2013
Comments
Post a Comment